No artigo, falaremos sobre as causas da dor, ajuda instantânea e prevenção.
A dor no pescoço o impede de se concentrar no trabalho, não permite tomar uma posição confortável para dormir ou descansar. Às vezes, sinaliza sobre problemas com a coluna. No artigo, falaremos sobre as causas da dor, ajuda instantânea e prevenção.
Por que magoar?
A dor aguda no pescoço geralmente aparece devido a movimentos nítidos ou lesões. Por exemplo, quando você analisou a tela do computador por um longo tempo e depois virou a cabeça com o ruído no corredor. Dor e crescimento gradualmente - o resultado de doenças da coluna vertebral ou cargas prolongadas na região cervical. A causa da dor pode ser:
- curva/inclinação nítida da cabeça;
- Organização incorreta de um local de trabalho ou sono - um travesseiro duro demais, um colchão macio;
- hipotermia;
- Músculos e doenças da coluna vertebral - fibromialgia, miositas, osteocondrose, etc.;
- Overlingrain dos músculos do pescoço.
Exercícios de exposição à dor
- Rotações e inclinações Eles ajudarão a aliviar a dor aguda em qualquer lugar: no metrô, durante um almoço no trabalho, na estrada, se você não estiver dirigindo. Comece com a rotação - abaixe suavemente a cabeça para a esquerda, mova -a para a direita, abaixando cuidadosamente o queixo para o peito, depois a pausa e o contrário. Vire a cabeça lentamente para a direita, demore por 5 segundos, retorne à posição para frente, repita na outra direção.
- Pose de cachorro Especialmente útil para aqueles que têm dor no pescoço no ombro. Fique de quatro, as palmas das mãos e os joelhos na largura dos ombros. Comece na região lombar, levante as nádegas, inclinando -se nas mãos e endireitando os joelhos. Tente garantir que suas mãos e costas sejam uma linha.
- Escorregar. Sentado com as costas planas, coloque o queixo para a frente e puxe -o para trás. Ele deve deslizar em uma linha reta.
O que mais pode ser feito com dor no pescoço
Massagem. Nos músculos cervicais, existem pontos de gatilho ou nódulos musculares - eles irritam os músculos, o que causa dor. Com fricção e pressão suaves, ele pode ser reduzido. Você pode encontrar esses pontos desenhando com os dedos na superfície do pescoço, os pontos de gatilho são listras densas sob a pele.
Colarinho. Você pode usar o acabamento ou fazer uma aparência de colarinho. Gire a toalha e envolva o pescoço para que a base do crânio “deite” na parte superior do colarinho.
Compressa. Nos dois primeiros dias após o aparecimento de dor, é melhor colocar uma compressa fria. Depois de - o aquecimento é permitido usando uma almofada de aquecimento ou, se não for, uma toalha mergulhada em água quente.
Como prevenir?
Para evitar a dor no pescoço, sente -se com um pescoço liso e costas. Organize o local de trabalho para que, em posição sentada, os quadris estejam acima dos joelhos. Não incline ou coloque sua cabeça para a frente. Aqui está um exemplo claro de como e não precisam funcionar no computador:
Coloque os pés até o chão - ajuste a altura da cadeira na sua altura. Mude a situação, você pode de vez em quando.
Em uma posição deitada, coloque o travesseiro sob a cabeça e o pescoço para que ele toque os ombros. Isso permitirá que você descarregue os músculos do pescoço. Mantenha o nível da cabeça quando você vai adormecer.
Quando é necessário urgentemente ao médico?
- Após 7 a 10 dias, a dor não diminui ou o carro é nítido, não permite adormecer, não enfraquece em nenhuma posição;
- A saúde geral piora (fraqueza, forte tontura, náusea, etc.);
- Uma ou ambas as mãos ficam entorpecidas.
Amasse o pescoço, faça exercícios simples com voltas e inclinações suaves, mesmo na ausência de desconforto, esmague a cada hora, se você trabalha sentado, assistindo a postura - esta é uma excelente prevenção de músculos e coluna cervical.